Como a suplementação pode ser uma aliada de sua saúde
A suplementação alimentar tornou-se uma prática comum entre atletas, praticantes de atividades físicas e até pessoas que buscam mais energia no dia a dia. Suplementar significa fornecer ao organismo nutrientes que, por algum motivo, não estão sendo consumidos em quantidade suficiente por meio da alimentação.
Vitaminas, minerais, proteínas, aminoácidos e compostos como ômega-3 e creatina estão entre os suplementos mais populares. Eles podem ser encontrados em cápsulas, pós, líquidos ou barras nutricionais. Porém, a suplementação não é uma solução mágica e deve ser feita com orientação profissional.
Segundo nutricionistas, a maior parte das necessidades nutricionais pode ser suprida com uma alimentação equilibrada. No entanto, algumas pessoas podem precisar de suplementos, como gestantes (ácido fólico), idosos (vitamina D), veganos (vitamina B12) e atletas com alta demanda energética ou de recuperação muscular.
USO INDISCRIMINADO – O problema está no uso indiscriminado dos suplementos. Muitos recorrem a esses produtos por conta própria, motivados por modismos ou promessas de resultados rápidos. Esse comportamento pode trazer riscos sérios, como sobrecarga dos rins e fígado, alterações hormonais, ganho de peso indesejado ou desequilíbrios nutricionais.
“Tomar suplemento sem necessidade é como usar remédio sem estar doente”, afirma a nutricionista clínica Marina Costa. Médicos também alertam para o perigo das megadoses, especialmente de vitaminas lipossolúveis, como A e E, que se acumulam no corpo e podem causar intoxicação.
Um exemplo positivo de uso é o de praticantes de musculação que consomem whey protein para a complementação de proteínas, importante para recuperação muscular. Quando bem orientado, esse tipo de suplementação pode ser seguro e eficiente.
O consenso entre especialistas é claro: suplementar só quando necessário e sempre com acompanhamento profissional. Afinal, equilíbrio e informação continuam sendo os principais ingredientes para uma vida saudável.
