Alimentação saudável ajuda a prevenir a síndrome metabólica

Você já ouviu falar da síndrome metabólica? Ela é muito comum e está crescendo a cada ano. A síndrome metabólica é um conjunto de fatores de risco que aumentam as chances de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes. Somente de doenças cardiovasculares, segundo os dados mais recentes, em 2019, cerca de 397,9 mil pessoas morreram no Brasil. No mundo, estima-se que mais de 20 milhões de pessoas morrem por esse tipo de doença a cada ano.

E a alimentação saudável é um dos fatores mais importantes para prevenir e tratar essa condição, pois pode influenciar nos níveis de colesterol, triglicerídeos, glicose e pressão arterial.

Entre os principais alimentos que podem prevenir na síndrome metabólica estão:

Alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, vegetais e frutas. Eles ajudam a controlar o apetite, a reduzir a absorção de gordura e açúcar e a melhorar o funcionamento do intestino;
Alimentos ricos em ômega 3 e ômega 6, como salmão, nozes, amendoim ou óleo de soja. Eles têm ação anti-in?flamatória e podem proteger os vasos sanguíneos, além de regular os níveis de colesterol e triglicerídeos;
Alimentos com baixo teor de gordura saturada e trans, como carnes magras, laticínios desnatados e óleos vegetais. Eles evitam o acúmulo de gordura no fígado e nas artérias, que pode levar a doenças hepáticas e cardíacas.
Alimentos com baixo índice glicêmico, como leguminosas, aveia, quinoa e batata-doce. Eles liberam a glicose de forma gradual no sangue, evitando picos de insulina e resistência à sua ação, que são fatores associados ao diabetes3.
Esses são alguns exemplos de alimentos que podem beneficiar as pessoas com síndrome metabólica, mas é importante lembrar que a alimentação deve ser equilibrada, variada e adequada às necessidades individuais de cada pessoa. Além disso, a prática de atividade física regular, a cessação do tabagismo e do consumo excessivo de álcool também são medidas essenciais para prevenir e tratar essa doença.